Hubert81 - wymień mi tu dla pewności trochę ćwiczeń, żebym wiedział że dobrze myślę o tym co napisałeś Podciąganie na drążku, martwy ciąg, szrugsy, wiosłowanie a nawet wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Wszystko co zmusza przedramiona do ciężkiej pracy. Sam trening przedramion powinien opierać się na wielu powtórzeniach (powyżej 20) gdyż te [...]
to czy taki wynik jest dobry jest wzgledne, zalezy od punktu odniesienia, sa ludzie ktorzy wyciskaja mase ciala po 50+ razy podobnie z podciaganiem sie na drazku, a sa ludzie ktorzy sie nie podciagna ani razu :>, na zawodach typu podciaganie na drazku na ilosc powtorzen/ wyciskanie masy ciala podejrzewam ze takie wyniki bylyby zbyt slabe
[...] przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuch Wszędzie stały ciężar i stały zakres 15 powtórzeń. Po trzech treningach push i trzech treningach pull, jeden [...]
Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]
Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym Wiek: 17 Wzrost : 172 cm Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74) Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu) Obwód klatki piersiowej : 100 W pasie : 79 cm Udo : 52 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 28 cm Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu WL: 82 kg MC : cwiczę ale się nie [...]
DT 20.04.2012 Czułem się trochę osłabiony i nie wszystko wyszło tak jak planowałem. Oprócz treningu także rekreacyjna koszykówka, mam nadzieje, że jutro będą w stanie pobiegać. Jutro także stanę na wadze, zobaczymy jak to wygląda, optycznie brzuch się poprawia, tak jak i cała sylwetka. Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj ciężej niż zwykle cc [...]
Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]
a i moglibyscie mi powiedziec jak poprawic pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku bo wszyscy robia tylko nie ja. i mamy tez takie cwiczenie co sie ciagnie niby line i pozniej zamarza w jednej pozycji na 10 sec i ja w tedy wymiekam. jak to zmienic?
Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]
20.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5)*, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
[...] na wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu (GH, IGF-1) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużo mięśni – takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. Nie stwierdzono wzrostu ilości GH, IGF-1 przy wysiłkach o niskiej intensywności, przy czym trening beztlenowy (interwały, ćwiczenia siłowe) w [...]
[...] udach w siadzie 15-20p 3 serie Piątek Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 5 powtórzeń Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 5 powtórzeń Barki+Biceps - podciąganie na drążku uchwytem na barki (uchwyt na drążku z Marbo) 3 serie po max. powtórzeń Plecy - powolne opuszczanie na drążku bardzo szerokim uchwytem 3 serie max. [...]
szaunima - nie ma lubię/nie lubię, ludzie to się nauczyli tak słodko opyerdalać " to zrobię bo to lubię" "tego nie będę robił bo mi nie pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia. _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
